【眠れない方におすすめ】緊張やストレスを緩和する自律訓練法

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閲覧ありがとうございます。

皆さんは最近よく眠れていますか?

疲れているのに緊張やストレス、悩みごとで眠れない方は非常に多くいらっしゃいます。

 

私もその一人でしたが、カウンセラーの方にある方法を教えていただいた方法を試してみたところ夜が来るのが楽しみになりました。

それが、1932年にドイツの精神科医によって生み出された自律訓練法です。

 

これが

あっという間に眠れる方法なのです!

 

1週間〜1ヶ月程でコツを掴んで簡単に眠れるようになります。

では、この自律訓練法についてお話していきましょう。

 

自律訓練法

自律訓練法とは?

先にも記述した通り、1932年にドイツの精神科医が考案した方法です。

この訓練の目的は、自己催眠によるリラックス状態を作り出し、自律神経のバランスを整えることです。

自己催眠と聞くと身構えてしまうかもしれませんが、決して怖い方法ではありません。

薬や他者の支援なしで効果を期待できる方法として、多くの精神科や心療内科でも導入されている安全な方法なのです。

しっかりと練習することで自分1人でもできるようになります。

 

期待できる効果

・心身の疲労を回復できる

・ストレスへの耐性がつく

・衝動的行動の抑制、鎮静ができる

・プラス思考になる

などなど精神を整える様々な効果が期待されます。

 

自律訓練法の方法

自律訓練法の手順は以下の通りです。(1〜3)

 

1.目を閉じる

体の力を抜いて軽く目を閉じます。

2.次の言葉を頭の中で繰り返す

 (a).「気持ちが落ち着いる」

 (b).「右腕が重たい、左手が重たい、両手が重たい」

 (c).「右手が温かい、左手が温かい、両手が温かい」

 (d).「心臓が規則正しく打っている」

 (e). 「楽に呼吸をしている」

 (f).「おなかが温かい」

 (g).「額が涼しい」

この7つの言葉を繰り返すのですが、すべて覚える必要はありません。

多くの方は(c)や(d)までを覚えて実践しています。

私は長くとも(e)までを実践しています。

慣れてくると腕の重さや手の温かさが感じられるようになります。

 

3.(眠れる状態でなければ)消去動作を行う

消去動作とは、軽く体を動かしたり、伸びをすることで、意識と体の機能を普段のレベルに引き上げる動作のことです。

 

上記1~3の手順を1回5分、毎日3回を目安に行ってください。

自律訓練法は座った状態でも可能ですが、寝る前に楽な体勢で行うと非常に効果的です。

そのまま眠りにつくこともできるので、睡眠でお困りの方は実践してみてください。

 

注意

 以下の方には適していませんので、実践しないでください。

1.心筋梗塞の患者

2.血糖値の低い方

3.妄想の症状を示す精神病患者

 

 

ここまでお読み頂きありがとうございます。

以上が自律訓練法の説明になります。

文頭でも記述した通り、コツを掴むまでに1週間〜1ヶ月かかります。

しかし、コツを掴まなくても自律訓練法の練習にはリラックス効果があります。

焦ってしまい、期待できるはずの効果を失うことがないよう気長に練習してみてください。

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